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跑步机瘦身计划
来源:塑胶五金网发布时间:2014-10-31 14:28:45点击率:

  1.在家中练习跑步 &ct=2097152&si=sjwj.com&fenlei=mv6qUZNxTZn0IZRqIHDvrjDknHT0T1YdPvnkrAn3PyDYPAmsujfY0AGo5yDk mWTsnjbdmWbznyRYuAc0IAYqnHfznH6LrfKWuWYzrfK_IyVG5Hc0mv4YUWY1n10vPH0YrNqWTZc0TLPs5HD0TLPsnWY k0ZNzUjdCIZwsFHPKFHFAFHFAILILFHF7PH7sUAD-nbNWUvY-nbuCULfkFHFAmyF1ph- 9uvq8uzRzwy9YUys0&rsv_enter=0&rsv_sug3=6&rsv_sug2=0&inputT=1721" target="_blank" >跑步 &ct=2097152&si=sjwj.com&fenlei=mv6qUZNxTZn0IZRqIHDvrjDknHT0T1YdPvnkrAn3PyDYPAmsujfY0AGo5yDk mWTsnjbdmWbznyRYuAc0IAYqnHfznH6LrfKWuWYzrfK_IyVG5Hc0mv4YUWY1n10vPH0YrNqWTZc0TLPs5HD0TLPsnWY k0ZNzUjdCIZwsFHPKFHFAFHFAILILFHF7PH7sUAD-nbNWUvY-nbuCULfkFHFAmyF1ph- 9uvq8uzRzwy9YUys0&rsv_enter=0&rsv_sug3=6&rsv_sug2=0&inputT=1721" target="_blank" >跑步 机之前,应当做哪些准备活动,训练量和训练强度应当怎样控制?

  2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有无甚么办法能让练习变得活跃、丰富起来?

  3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应当注意甚么细节?

  教练解答:

  1.根据健身者身体的具体情况(如体重:80KG),我为他制定了以下的低级训练计划,1定要按部就班地练习,长时间坚持才有效果。

  2.在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做1些腿部肌肉、关节的准备活动就能够了,比如侧压腿、活动脚腕等。

  3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,1边看自己喜欢的电视节目1边练习,或在练习时1边听自己喜欢的音乐1边练习也能够,但大部份的注意力1定要放在跑步机上还可让家人配合,在练习时常常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。

  4.其他注意细节:

  (1)即便在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

  (2)在练习的进程中,最好每15分钟就补充1定的水份,但不可太多。

  (3)不要在跑步机上进行倒走练习。

  (4)训练次数每周不要超过4次,在饭后1个小时进行动好。

  (5)训练强度不宜过大,不1定非要练得大汗淋淋,这样的效果其实不见得就好,得了心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得太低。

  (6)如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部气力训练,如仰卧起坐 等。

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